Силовые упражнения с отягощениями (гантели, бодибары и т.д.) в быстром темпе, по круговому принципу (упражнения идут одно за другим без отдыха)
КРУГОВАЯ ТРЕНИРОВКА
Метод выполнения упражнений одно за другим, с минимальным отдыхом между ними. За занятие прорабатываются разные группы мышц - часто сочетают силовые, кардио и функциональные элементы
РАСТЯЖКА
Будем растягивать все основные группы мышц, чтобы улучшить гибкость и предотвратить травмы. Это отличное время, чтобы расслабиться и восстановить силы после интенсивных тренировок.
ЗДОРОВАЯ СПИНА
Комплекс упражнений для укрепления мышц спины и кора, улучшения осанки и профилактики проблем с позвоночником
ЙОГА
Практика, объединяющая физические упражнения (асаны), дыхательные техники (пранаямы) и элементы медитации
АЭРОРАСТЯЖКА
Тренировка на растяжку и укрепление мышц с использованием специального подвесного гамака, который крепится к потолку. Сочетает элементы йоги, пилатеса, гимнастики и акробатики
АЭРОЙОГА
Воздушная йога, йога в гамаках или антигравити‑йога - это тренировки на специальных полотнах (гамаках), подвешенных к потолку. В аэройоге сочетаются элементы: традиционной йоги, пилатеса, фитнеса, акробатики.
СТЕП + СИЛА
Комбинированный формат фитнес‑тренировок, который совмещает степ‑аэробику (кардиоупражнения на специальной платформе - зашагивания, шаги, прыжки) и силовые упражнения (с гантелями, собственным весом, эспандерами и т.д.)
ТАБАТА
Система высокоинтенсивных интервальных тренировок (ВИИТ), рассчитанная на короткие, но максимально интенсивные нагрузки. Методика названа в честь японского физиолога Изуми Табата, который в 1990‑х годах исследовал её эффективность на примере олимпийской сборной Японии по конькобежному спорту.
ПИЛАТЕС МИКС
Комбинированная тренировка, сочетающая классические упражнения пилатеса с элементами других фитнес‑направлений. В основе - принципы оригинальной методики Йозефа Пилатеса: контроль дыхания, плавность движений, акцент на работе мышц кора (глубоких мышц‑стабилизаторов)
МФР + РАСТЯЖКА
Тренировочный комплекс, сочетающий миофасциальный релиз (МФР) и упражнения на растяжку (стретчинг). Методика помогает повысить гибкость, снять мышечное напряжение и ускорить восстановление после нагрузок
ИКС ЗОН
Целевая силовая и метаболическая тренировка, направленная на коррекцию фигуры в проблемных зонах по женскому типу: талия, руки, живот, ягодицы, внутренняя и задняя поверхности бедер
ПИЛАТЕС БОЛЛ
Версия классического пилатеса, где упражнения выполняются с использованием большого или малого мяча. Нестабильная поверхность мяча заставляет включаться в работу мелкие мышцы-стабилизаторы, что повышает эффективность каждого движения и многократно усиливает нагрузку на мышечный корсет
ХИИТ
Высокоинтенсивный формат, основанный на чередовании кардио и силовой нагрузки. Такой подход позволяет достичь большего эффекта за меньшее время в сравнении с обычной кардио тренировкой
3Д ЯГОДИЦЫ
Тренировка направлена на прицельную проработку ягодичных мышц. В отличие от классических силовых программ, здесь акцент делается не на поднятие тяжестей любой ценой, а на анатомически правильное движение в трех плоскостях: сагиттальной (вперед-назад), фронтальной (вправо-влево) и горизонтальной (ротация)
ЛАТИНА
Динамичное занятие, основанное на элементах латиноамериканских танцев (сальса, бачата, меренге). Направление сочетает аэробную нагрузку для сжигания калорий и развитие координации, чувства ритма и мышечной памяти
СТРИП ПЛАСТИКА
Танцевальное направление основано на элементах хореографии, развивающих пластику, гибкость и мышечный контроль. Плавные движения, работа с импульсом и грациозные переходы! Это искусство выражения чувственности через танец, где эстетика важнее откровенности
ABS + РАСТЯЖКА
Сбалансированная комбинированная тренировка, которая сочетает интенсивную проработку мышц брюшного пресса и глубокого кора с последующим растяжением всего тела. Формат построен по принципу «напряжение – расслабление»: сначала качественно нагружаем мышцы живота, чтобы сделать их рельефными и сильными, а затем мягко растягиваем их, снимая зажимы и улучшая гибкость
СИЛОВАЯ РАСТЯЖКА
Метод тренировки, который сочетает элементы растяжки (стретчинга) с нагрузкой на мышцы. В отличие от традиционной растяжки, где мышцы удерживаются в растянутом положении, в силовой растяжке активное участие принимают сами мышцы: они работают в процессе достижения и удержания растянутого положения. Это создаёт напряжение в мышцах, что делает их сильнее и устойчивее к травмам
скачивай наше мобильное приложение, чтобы не пропустить специальные предложения