Силовые упражнения с отягощениями (гантели, бодибары и т.д.) в быстром темпе, по круговому принципу (упражнения идут одно за другим без отдыха)

Метод выполнения упражнений одно за другим, с минимальным отдыхом между ними. За занятие прорабатываются разные группы мышц - часто сочетают силовые, кардио и функциональные элементы

Будем растягивать все основные группы мышц, чтобы улучшить гибкость и предотвратить травмы. Это отличное время, чтобы расслабиться и восстановить силы после интенсивных тренировок.

Комплекс упражнений для укрепления мышц спины и кора, улучшения осанки и профилактики проблем с позвоночником

Практика, объединяющая физические упражнения (асаны), дыхательные техники (пранаямы) и элементы медитации

Тренировка на растяжку и укрепление мышц с использованием специального подвесного гамака, который крепится к потолку. Сочетает элементы йоги, пилатеса, гимнастики и акробатики

Воздушная йога, йога в гамаках или антигравити‑йога - это тренировки на специальных полотнах (гамаках), подвешенных к потолку. В аэройоге сочетаются элементы: традиционной йоги, пилатеса, фитнеса, акробатики.

Комбинированный формат фитнес‑тренировок, который совмещает степ‑аэробику (кардиоупражнения на специальной платформе - зашагивания, шаги, прыжки) и силовые упражнения (с гантелями, собственным весом, эспандерами и т.д.)

Система высокоинтенсивных интервальных тренировок (ВИИТ), рассчитанная на короткие, но максимально интенсивные нагрузки. Методика названа в честь японского физиолога Изуми Табата, который в 1990‑х годах исследовал её эффективность на примере олимпийской сборной Японии по конькобежному спорту.

Комбинированная тренировка, сочетающая классические упражнения пилатеса с элементами других фитнес‑направлений. В основе - принципы оригинальной методики Йозефа Пилатеса: контроль дыхания, плавность движений, акцент на работе мышц кора (глубоких мышц‑стабилизаторов)

Тренировочный комплекс, сочетающий миофасциальный релиз (МФР) и упражнения на растяжку (стретчинг). Методика помогает повысить гибкость, снять мышечное напряжение и ускорить восстановление после нагрузок

Целевая силовая и метаболическая тренировка, направленная на коррекцию фигуры в проблемных зонах по женскому типу: талия, руки, живот, ягодицы, внутренняя и задняя поверхности бедер

Версия классического пилатеса, где упражнения выполняются с использованием большого или малого мяча. Нестабильная поверхность мяча заставляет включаться в работу мелкие мышцы-стабилизаторы, что повышает эффективность каждого движения и многократно усиливает нагрузку на мышечный корсет

Высокоинтенсивный формат, основанный на чередовании кардио и силовой нагрузки. Такой подход позволяет достичь большего эффекта за меньшее время в сравнении с обычной кардио тренировкой

Тренировка направлена на прицельную проработку ягодичных мышц. В отличие от классических силовых программ, здесь акцент делается не на поднятие тяжестей любой ценой, а на анатомически правильное движение в трех плоскостях: сагиттальной (вперед-назад), фронтальной (вправо-влево) и горизонтальной (ротация)

Динамичное занятие, основанное на элементах латиноамериканских танцев (сальса, бачата, меренге). Направление сочетает аэробную нагрузку для сжигания калорий и развитие координации, чувства ритма и мышечной памяти

Танцевальное направление основано на элементах хореографии, развивающих пластику, гибкость и мышечный контроль. Плавные движения, работа с импульсом и грациозные переходы! Это искусство выражения чувственности через танец, где эстетика важнее откровенности

Сбалансированная комбинированная тренировка, которая сочетает интенсивную проработку мышц брюшного пресса и глубокого кора с последующим растяжением всего тела. Формат построен по принципу «напряжение – расслабление»: сначала качественно нагружаем мышцы живота, чтобы сделать их рельефными и сильными, а затем мягко растягиваем их, снимая зажимы и улучшая гибкость

Метод тренировки, который сочетает элементы растяжки (стретчинга) с нагрузкой на мышцы. В отличие от традиционной растяжки, где мышцы удерживаются в растянутом положении, в силовой растяжке активное участие принимают сами мышцы: они работают в процессе достижения и удержания растянутого положения. Это создаёт напряжение в мышцах, что делает их сильнее и устойчивее к травмам